编者按:二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶,不仅是指导人们生产生活的“典藏”,也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出,到2025年,中医药健康服务能力明显增强,在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划,针对不同人群给出专业指导,擦亮河南中医药“金名片”。
立春是一年中的第一个节气,“立”有开始之意,立春揭开了春天的序幕。经历了一冬的寒冷,蕴涵着无限生机和希望的初春之风如约而至,冰雪开始消融,万物开始复苏,自然界阳气开始生发。
俗话说“一年之计在于春”,养生也是同样的道理。立春前后,如何做好养阳气和调肝气,为一年的健康打好基础?近日,记者走进河南中医药大学第三附属医院,邀请治未病科(综合治疗区)主任、副主任中医师时明伟从中医角度予以分析。
(资料图)
衣食住行有哪些讲究?
初春气候多变,也是阳气生发的季节,时明伟提醒广大网友,此时仍要注意保暖,不应过早减少衣物,以防春寒损伤初生的阳气。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,“咱们下身可以穿厚一点的衣裤保暖,上身略减衣物,以助春阳生发之势”。
立春后,昼渐长夜渐短,可以适当晚睡、早起,《黄帝内经》言春季“夜卧早起,广步于庭”,即“早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后”,一般晚睡不要晚于23时,以利于肝血归经、滋养脏腑。
立春节气建议进行和缓的户外运动,“可以采取散步、健走、慢跑、爬山、骑行等运动形式,以增强体质,顾护体内的阳气”。时明伟还推荐广大网友可以学习八段锦,中医学认为,八段锦具有行气活血、疏通经脉、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、防病治病的效果。“特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。”
“春属木,与肝相应。木有无拘无束地发芽生长的特性,因此肝脏也是喜好生发条达、尽情疏泄的。”在饮食调养方面,时明伟建议春季宜食辛甘发散、温补阳气之品,如韭菜、葱、蒜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉、大枣、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药食,如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。此外,因为酸味入肝,具有收敛的特点,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,故不宜食酸收之味,亦应少喝酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸味饮料。
立春前后,如何居家保健?
“我国古人很注重头部的养生,立春梳头是很好的保健方法。”《黄帝内经》载:“头者,精明之府。”“五脏六腑之精气皆上注于头面。”嵇康《养生论》中也出现过:“春三月,每朝梳头一二百下,寿自高。”这是因为头部经络和穴位丰富,头皮的血管与大脑相通,梳头可改善头部的血液循环,调节全身功能。时明伟告诉记者,立春梳头,可以通达阳气,帮助气血流通,清利头目,防止春困的发生。“梳头时,可先从前发际向后一直梳到后发迹,然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。”用力要均匀、柔和、缓慢。每个区域梳30下,梳到头皮微微发热即可。也可以用手指代替梳子来“梳头”,边梳边按摩头皮。
“头疗也是一种很好的理疗项目。”据时明伟介绍,头疗是通过专业的按摩、配合药物与仪器等,调节头部血液循环,使神经放松,可以缓解疲劳、消除紧张和焦虑情绪、改善头痛和失眠等症状。“需要注意的是,有些人不适合做头疗,比如皮肤异常敏感、溃烂感染、有伤口炎症的人,以及有严重心脑血管疾病的人。”需要注意的是,做完头疗后,要避免吹风、受凉,不要吃冷饮,避免寒邪入侵。此外,居家保健还可通过按摩太冲穴、敲击胆经、艾灸大椎穴,以生阳气、调肝气。
按摩小贴士
①按摩太冲穴
位置:足背侧,第一、二跖骨接合部之前凹陷处。即拇指、次指夹缝向脚背方向二横指。
方法:力度由轻到重,循序渐进,以局部出现酸、麻、胀、痛或发热为准。每次按揉5分钟,每日早晚各1次。
功效:疏肝养血。
②敲击胆经
位置:身体外侧,从眼睛到脚趾的一条经脉。再具体来讲,胆经就在我们外侧裤缝。敲胆经虽然只要求敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻就可以,但是最好也要找准穴位,如膝阳关、环跳穴、风市穴、中渎穴。
方法:微握拳,拳面有节奏地先后或同时,自上而下地拍打,力度合适,以胆经微热为度。敲胆经没有特别的时间限制,早上起床后敲打最为适宜,避免餐后及夜间11点以后敲打。
功效:促进肝的疏泄功能。
立春食谱
①虾仁韭菜
材料:韭菜250克,虾仁30克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。
做法:1.将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜择洗干净,切3厘米长段备用;2.鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。3.炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。
功效:固肾气、补肾阳、通乳汁。(韭菜含有大量粗纤维,能刺激肠壁,增强肠道蠕动,故这道菜亦可作习惯性便秘患者之膳食。)
②枸杞糯米排骨粥
做法:将100克排骨洗净去血水,然后加入200克糯米和20克枸杞烹煮成粥即可。
功效:滋补肝肾,清肝明目。
标签: