1、在网上问你认为能得到好的回答吗?一门功夫写本秘籍也得多少字呢,再说道家十二段锦没师傅亲传你能练个形似就不错了。
2、还不如学已经普及的太极呢,还能学到点东西不要去练什么十二段,心中有道就行。
(资料图片仅供参考)
3、修道不是让你会什么绝杀。
4、而是让你在世间用你的眼睛去看。
5、"十二段锦"又称"文八段锦"。
6、是道教打坐之动功,是内功的锻炼功法。
7、十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。
8、可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。
9、我从网上看的,上面很详细的 歌诀: 闭目冥心坐,握固静思神。
10、叩齿三十六,两手抱昆仑。
11、 左右鸣天鼓,二十四度闻。
12、微摆摇天柱。
13、赤龙搅水津, 鼓漱三十六,神水满口匀。
14、一口分三咽,龙行虎自奔。
15、 闭气搓手热,背摩后精门。
16、尽此一口气,想火烧脐轮。
17、 左右辘轳转。
18、两脚放舒伸,叉手双虚托,低头攀足顿。
19、 以侯神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞, 咽下汩汩响,百脉自调匀。
20、河车搬运毕,想发火烧身。
21、 口诀十二段,子后午前行。
22、勤行无间断,万疾化为尘。
23、 第一段:闭目冥心坐,握固静思神。
24、 方法:盘腿坐在蒲团或大方凳或床上,轻闭两眼,舌舔上腭,摒除心中杂念,调息(轻细无声)10分钟。
25、坐姿要求身体正直(脊梁挺直,腰不可软),身不可向后倚靠。
26、 注:握固,气功修炼中,手的一种姿态。
27、握固的方法是,屈大拇指于四小指下,或以大指掐中指中节,四指齐收于手心。
28、静思:是静思息虑,神不外驰。
29、 第二段:叩齿三十六,两手抱昆仑。
30、 方法:上下牙齿相叩作响三十六次,有固齿的功能。
31、“昆仑”即指头部,以两手十指相叉,抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。
32、呼吸9次,气息微微不使有声(与叩齿同时做)。
33、 第三段:左右鸣天鼓,二十四度闻。
34、 方法:上式毕,呼吸 9次。
35、放下所叉之手,两手掌掩在两耳处,食指叠于中指之上随即用力滑下,弹在后脑上,状如击鼓(此即气功术语之“鸣天鼓”),左右指同时弹击24次。
36、 第四段:微摆摇天柱。
37、 方法:低头扭颈向左右侧视,肩也随之左右摇摆,各24次。
38、 注:天柱就是后颈,颈椎统称“天柱骨”。
39、 第五段:赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀。
40、一口分三咽,龙行虎自奔。
41、 方法:以舌在口中上下左右搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。
42、 注:神水——津液,赤龙——舌。
43、 第六段:闭气搓手热,背摩后精门。
44、 方法:吸气一口,停闭不呼出,两手互搓至发热,急分开摩擦背后“精门”,一面摩擦一面呼气,反复练36次,做完后收手握固。
45、 注:精门即后腰两边软处——肾腧。
46、 第七段:尽此一口气,想火烧脐轮。
47、 方法:吸气后闭气,用意念引此气向下行至神阙,觉神阙穴发热后,则将气由鼻徐徐放出,如此做21次。
48、 注:神阙穴即肚脐,也有泛指下丹田之意。
49、丹田并不是一个点。
50、而是一片,一个区域。
51、以意引导,即心中暗想之意。
52、初学者若是气不会行,可用手指点在脐下,以加强条件反射,练习既久,气自会下行。
53、 第八段:左右辘轳转。
54、 方法:弯曲两臂,先以左手连肩圆(用摇辘轳状)36次,然后再以右手也依法行之。
55、 第九段:两脚放舒伸,叉手双虚托。
56、 方法:两脚自然前伸,两手指交叉反掌向上托。
57、托时要用力,好似向上托举重物一般,托后缓缓放下,收于额前,连续上托9次。
58、 第十段:低头攀足顿。
59、 方法:两手向前伸,握住双足,用力扳,扳时身体向前倾,头向下低,12次,做完后仍收腿盘膝而坐,收手握固。
60、此式抻筋拔骨,壮腰健肾。
61、 第十一段:以侯神水至,再漱再吞津。
62、如此三度毕。
63、神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。
64、 方法:舌抵上腭,闭目静坐,待津液满口时,再鼓漱三十六次,作六次咽下。
65、前次一度(即第五段),此次两度,所以说:“如此三度毕,神水九次吞”。
66、 第十二段:河车搬运毕,想发火烧身。
67、口诀十二段。
68、子后午前行。
69、勤行无间断,万疾化为尘。
70、 方法:意念脐下丹田似有一团热气,初练此功时,脐下热感不明显,一般练功百日后,就会有明显的感觉,这时真的产生了热气团,并非只是意念,将此热气引导下行,冲过会阴穴,过尾闾,沿后背上升腰间命门穴,再升至脊背、后脑(玉枕穴)、头顶心(百会穴),然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝(膻中),再下行至神阙,归于下丹田。
71、 存想此一团热气如发火烧身,行至何处,热至何处, 一吸一呼,可存想热气从身前到身后,上升头顶,再沿任脉降下,完成一个循环。
72、这最后一式初练时,每次5-10分钟,随着功夫的逐步加深,时间自然会延长,能坐多久就坐多长,实在坐不住了,就收功,缓缓睁开双眼,下坐,再散步几分钟就全部练完了。
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