2025年深圳 将构建“1+6+63”生物多样性保护体系
2022-05-23
(资料图片仅供参考)
1、对于那些时间和空间有限的健美运动员来说，步行是最简单的方式，不需要特殊的设备和提前准备很多东西。很多人在走路的时候都会在想一个问题。我走了一个小时，大约6公里。我消耗了多少卡路里？让我们一起探索吧！
2、一般认为，体重约70公斤的人，以6公里/小时的速度行走1小时，平均会消耗500卡路里。为了燃烧脂肪，你需要保持这个速度至少30-50分钟。当然，记得先按日常节奏热身10分钟。散步可以锻炼肌肉，尤其是你的大腿和臀部，这会消耗更多的卡路里。
3、运动是一个消耗能量的过程，能量主要来自血糖和脂肪，它首先从血糖的供给开始，然后来自脂肪的分解，这就需要一个应该持续足够时间的运动。研究证实，大约需要30分钟。从运动医学的角度来看，每小时步行或慢跑6-8公里可以达到有效的运动强度。这样的速度可以消耗更多的热量。
4、走路姿势也要注意，走路时不宜弯腰或弯腰，否则会引起腰酸背痛；另外走路要加速，膝盖经常酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要大步走，要快走。另外，走路需要脚跟先着地，然后是脚底，这是正常的步态，因为脚趾先着地会对膝盖不利。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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